Du erwartest ein Baby? Herzlichen Glückwunsch! Geniesse diese spannende Zeit.
Hier findest du wertvolle Tipps für deine Schwangerschaft:
Der Geburtstermin
Die meisten Frauen freuen sich auf die Berechnung des Geburtstermins ihres Kindes. Für diesen braucht es nur wenige Angaben.
Wichtiger Hinweis: Der effektive Geburtstermin kann bis zu zwei Wochen vom errechneten Datum abweichen. Gerade mal 5% aller Frauen bringen ihr Kind am errechneten Geburtsdatum zur Welt.
Die Vorsorgeuntersuchung
Deine erste Vorsorgeuntersuchung wird wahrscheinlich die gründlichste und zeitintensivste in deiner Schwangerschaft sein. Bei diesem Termin hast du die Möglichkeit viele Fragen zu stellen. Ausserdem kannst du mehr über das Wohlbefinden rund um dein Baby erfahren.
Vorgeburtliche Anmeldung
Mit der vorgeburtlichen Anmeldung, sicherst du dein Kind schon bei der Geburt gegen ungedeckte Kosten ab, falls Komplikationen auftreten sollten.
Ausserdem kannst du für dein ungeborenes Kind bereits eine Zusatzversicherung ohne Gesundheitsfragen abschliessen.
Vorteile Schwangerschaft Nach der Geburt brauchst du uns nur noch den Namen des Kindes und den Geburtstag mitzuteilen.
Folsäure – Täglich eine Tablette
Wer schwanger ist oder es gerne werden möchte, benötigt vor wie auch während der Schwangerschaft mehr Folsäure.
Sie beeinflusst verschiedene Aspekte der embryonalen Entwicklung positiv. Durch die Einnahme von Folsäure trägst du zur bestmöglichen Vorsorge deines Babys bei: Das Risiko von «Spina bifida» (offener Rücken) und marginaler Erkrankungen wird erheblich reduziert.
Die Ernährung
Schwangere dürfen sich des Öfteren den Satz «Essen für Zwei» anhören.
Beim Essen geht es in erster Linie nicht um die Menge, sondern vielmehr um ausgewogenes und vitaminreiches Essen. Damit förderst du deine, und die Gesundheit des Babys.
Auf dein Teller gehört täglich frisches Obst und Gemüse, stärkehaltige Nahrungsmittel wie Reis und Kartoffeln, Fisch oder Fleisch, Milchprodukte und pflanzliche Fette. Kreiere dir aus diesen Produkten deine Lieblingsmahlzeit.
Einige leckere und gesunde Rezepte findest du auf dem Blog.
Wasser, Süssgetränke und Koffein in der Schwangerschaft
Schwangere Frauen sollten täglich genügend, gesunde und vitaminhaltige Getränke zu sich nehmen. Süssgetränke und Koffein im Mass ist erlaubt.
Für Kaffeeliebhaberinnen gibt es gute Nachrichten: sie dürfen täglich zwei Tassen Kaffee ohne gesundheitliche Bedenken geniessen.
Wieviel trinken ist gesund?
Erholung
Viele Frauen leiden in der Schwangerschaft unter Schlafstörungen. Mit einigen Tricks und Ritualen lässt sich vieles erreichen.
- Wenn du nicht mehr in der Bauch- oder Rückenlage schlafen kannst, platziere ein Stillkissen zwischen die Beine. So kannst du in der Seitenlage ruhen. Das entlastet und entspannt.
- Wenn du an schweren Beinen leidest, heb das Fussende deiner Matratze leicht an. Auf diese Weise kann das gestaute Blut leichter fliessen.
- Kleine Entspannungsrituale vor dem zu Bett gehen, können ein warmes Fussbad, oder eine Meditation, sein.
Entspannung
Je entspannter die Mutter, desto gesünder ist auch das Baby.
Geh möglichst stressfrei durch die Schwangerschaft und geniesse die Zeit zu Zweit.
Unser wichtigster Tipp: Gönn dir genügend Erholung und stärke dein Wohlbefinden. Aromatische Öle oder eine kurze Massage können wahre Wunder bewirken.
>> Ätherische Öle in der Schwangerschaft und bei der Geburt (Link Primavera)
Die Geburtsvorbereitung
Bereite dich optimal auf deine Geburt vor. Dabei hilft dir ein Geburtsvorbereitungskurs.
Inhalt, Dauer und Teilnehmende der Kurse sind sehr unterschiedlich. Es gibt Gruppenkurse für Paare, nur für Frauen, speziell für Erst- oder Mehrgebärende.
Was alles in einem Geburtsvorbereitungkurs besprochen werden sollte, kannst du hier nachlesen.
Gehen und Stehen mit dem Babybauch
Ob gross wie ein Medizinball oder klein wie eine Melone, der Babybauch ist ein echter Hingucker. Zugegeben, es ist schwer orthopädisch korrekt zu gehen. Vor allem dann, wenn man meint vor lauter Bauch bald vornüber zu kippen.
Unser Tipp: Spanne den Hintern etwas an und kippe das Becken ein wenig nach vorn. Stell dir vor, dass der Bauch über dem Becken wie ein Ei im Eierbecher ruht. So entlastest du die Wirbelsäule. Wenn du länger stehen musst, lehne dich irgendwo an oder stütze dich mit einer Hand ab.
Schwangerschaftsmode
Bei den meisten Schwangeren gilt das Motto «Am liebsten so lange wie möglich die normalen Hosen, T-Shirts und Pullis tragen.» Natürlich kann man seine Lieblingshosen auch mit Gummizügen ausstatten oder den Reisverschluss offen lassen.
Aber falls der Bauch doch ein wenig zu gross wird: Kauf dir ein paar Kleidungsstücke für die Schwangerschaft. Umstandsmode ist heute im Vergleich zu früher trendy und macht Freude. Es stehen dir von sportlich bis elegant, schöne und bunte Kleidungsstücke zur Auswahl. Die Kombination macht es aus.
Schwangerschaftsstreifen? Nein danke!
Es gibt x- verschiedene Cremes, Salben und Butter, die Schwangerschaftsstreifen verhindern sollen. Aber niemand kann eine vollständige Garantie für ihre Wirksamkeit übernehmen.
Zumindest ist das Einreiben wohltuend und fördert die Durchblutung. Es macht auch die Haut elastischer und widerstandsfähiger, damit keine oder nur wenige Risse entstehen.
Achte beim Baden und Duschen darauf, dass die Haut nicht vom warmem Wasser ausgetrocknet wird.
Müde Augen am Morgen
Sehen deine Augen morgens müde und verquollen aus?
Lege dir ein paar Minuten einen kühlen Teebeutel mit Schwarztee oder Pfefferminze auf jedes Augenlid. Es wirkt wohltuend.
Bewegung und Sport
In der Schwangerschaft müsst du nicht auf deine sportlichen Aktivitäten verzichten. Fitness im Doppelpack fördert die Gesundheit von Mutter und Kind.
Beliebte und gesundheitsfördernde Sportarten sind Yoga, Pilates, Schwimmen, Tanzen, Aerobic, Joggen, Velofahren, Spazieren gehen und viele mehr. Du darfst (fast) alles machen was dir Freude bereitet und dir guttut.
Achte aber darauf, dass du die geraden Bauchmuskeln ab der 20. Schwangerschaftswoche nicht mehr dynamisch kräftigst. Das heisst, Übungen wie Crunches verbannst du dann besser vorerst vom Trainingsplan. Optimaler sind isometrische Übungen, bei denen die Muskulatur ohne Bewegung angespannt wird.
Nach der Geburt
In den ersten sechs bis acht Wochen erfolgt die Rückbildung aller schwangerschaftsbedingten Veränderungen. Dies betrifft ebenso die Wundheilung an den inneren und äusseren Genitalorganen.
- Rückbildungsgymnastik, Stillen, regelmässiges Wasserlösen, die Einnahme von Wehen- und Kontraktionsmittel fördern die Rückbildung.
- Achte zusätzlich auf eine ausreichende Hygiene.
- Vereinbare nach dem Spitalaustritt einen Termin für eine Nachkontrolle bei deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt.
Halte deine schönsten Erinnerungen an die Schwangerschaft auf Fotos fest.
Hast du Heisshunger? Gönne dir und deinem Baby gesunde Zwischensnacks.
Das wohl grösste Glück ist es, das eigene Baby in den Armen zu halten.
